二の腕ダイエットを成功させるために行いたい運動法の手順

ダイエットといっても色々あります。脂肪を減らし体全体を細くする、足痩せ、顔痩せ、二の腕などがあります。
その中でも、年齢と共に太くなりやすいのが二の腕です。
二の腕は運動で細くする事が可能です。その手順をお教えします。
まずは、筋肉を付けるための無酸素運動。言わば、筋トレです。

筋肉がない所ほど、脂肪は付きます。なので、筋肉をつけ引き締めて脂肪が付きにくい細い腕を目指します。
用意する物は、500mlから2Lのペットボトル1本です。
初めは、500mlからはじめ徐々に大きい物にしていくと良いです。

ペットボトルに水を入れ、横向きにしてもちます。脇を思い切りしめた状態で腕を後ろに持っていき、二の腕を意識しながらゆっくり上下に動かします。その時、腕に力を入れてしましょう。15回から30回行い、もう片腕も同じように行います。
無酸素運動だけでなく、有酸素運動であるウォーキングも引き締め効果があります。
腕を90度に曲げ、脇をしめ、前から後ろに大きく動かしながら歩きます。そうすることで、肩や腕の力を使うので細くなり、二の腕だけでなく全体も細くなります。

どちらの運動も終わった後は、軽くマッサージを行いましょう。筋肉を付けるには、ほぐしてあげる事も大事です。

二の腕痩せる