立ったままできる!ヒップアップに効果的なエクササイズ

きゅっと引き締まった小さなお尻に憧れているという女性は多いのではないでしょうか。
年齢とともにお尻が下がってきた、と感じ始めた時がエクササイズに始めどきです。
今回は立ったままでも行えるヒップアップに効果的なエクササイズを紹介します。
まず壁に両手をつき、肩幅に足を広げます。
右足のひざを曲げずにそのまま後ろへ引き上げ、小刻みに前後に動かします。

30回ほど行ったら左足も同様に行いましょう。
前後だけでなく、斜め後ろに持ち上げたりサイドに開いたり閉じたりを繰り返しても効果的です。
小刻みでなく、ゆっくりと大きめに動かしても効果が期待できます。
太ももの筋肉を鍛えると同時にお尻を持ち上げる筋肉も鍛えることができます。
もうひとつはもっと手軽に行える方法です。
肩幅に立ち、かかとを上げます。
地面にかかとがつかないくらいまでかかとを下げ、また上へと持ち上げます。

これも30回ほど繰り返しましょう。
どちらもちょっとした空き時間でできるエクササイズですので、気がついた時にこまめに行うことでより大きなヒップアップ効果を実感することができます。
歯磨きの最中や、通勤中の電車の中でもできますので、気軽に行ってみてはいかがでしょうか。

ヒップアップ